Preparação:
Bater o pé: 1 série 30 repetições
Subir e descer na ponta dos
pés: 1 série de 30 repetições com os dois pés ao
mesmo tempo
Inversão/eversão simétrica: 1 série com 10 repetições mantendo cada postura por 1 segundo.
Pegar
algodão: 1
série de 10 repetições com cada pé.
Alternar dedos: Sentado 1
série com 10 repetições com cada pé mantendo a pressão do dedo no solo por 1
segundo.
Elevar arco plantar: Sentado 1
série de 10 repetições em cada pé, mantida por 5 segundos cada contração.
Short-foot: Sentado 1
série de 10 repetições com cada pé, mantida por 5 segundos cada contração.
Adução/Abdução dos dedos: 1
série com 10 repetições para cada pé mantendo por 2 segundos na abdução e 2
segundos na adução.
Andar com dedos fechados: 1
série de 10 passos para a frente
s na adução.
Andar com dedos afastados: 1
série de 3 passos para a frente e 3 passos para trás com 10 repetições